OBLICZANIE ZAPOTRZEBOWANIA
Dziewczyny ! jeśli już bardzo chcecie bawić się w obliczanie kcalorii i trzymanie miski róbcie to z głową - Widząc wasze pomysły chciałabym wam coś nie co podpowiedzieć jak się zabrać za redukcje z kalkulatorem, abyście się nie pogubiły 
;)
;)W obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego najabrdziej pomaga nam dowolna stronka z kalkulatorem. Dzieki niej mozemy obliczyc swoje zapotrzebowanie - pod względem wieku, wagi, wzrostu i aktywności. Aktywność jest oceniana od bardzo dużej, po brak (np praca siedząca). Wyliczone kalorie to kalorie których nasz organizm potrzebuje do utrzymania naszego organizmu podczas całego dnia. I tak na przykład przy moim wzroście 181cm i wadze 64kg oraz średniej aktywności (zaznaczam średnią, bo wysoka aktywność jest już dla osób naprawdę zaawansowanych przez co te kalorie są większe) mój organizm na cały dzień potrzebuje ok 2500 kcal.
W tym momencie przy takiej kaloryce moja waga będzie zbilansowana i będzie stała. W przypadku chęci redukcji stosujemy dwie opcje - ALBO ujemne kalorie ALBO CARDIO. W momencie gdy ucinamy kalorie np 300kcal nasz organizm będzie miał mniej kalorii, będzie zużywał więcej energii i będzie tracił kg! Druga opcja to cardio - wtedy zamiast ucinać kalorie w diecie skupiam się na zrobieniu cardio gdzie spalimy te 300kcal - w obu opcjach tracę zmniejszam w moim bilansie kalorie o 300.
Dlaczego CARDIO albo KALORIE? Przede wszystkim zaczynamy po kolei aby ocenić progres - Dzięki temu wiecie dzięki czemu chudniecie! Jeśli zrobimy to od razu razem to nie dość że obetniemy 300 w diecie to 300 podczas cardio, mój bilans nagle sięga 1900... A to już stosunkowo za dużo.
Kalorii powinno się ujmować po trochu - około 200-max 300kcal miesięcznie. Dzięki temu nasz organizm przyzwyczaja się i pozwala nam utrzymać wagę na dłużej. Możemy zacząć od tego, że przy swojej kaloryce zaczynacie cardio - po każdym treningu. Czyli mój bilans jest około -300kcal. Po około 3 tygodniach widzicie już na pewno jakieś zmiany
;)Teraz czas iść dalej przeglądamy dietę, z której odejmujemy w końcu kcalorie.Nie proponuje ujmować kalorii szybciej - Jeśli mój organizm przy mojej wadze potrzebuje teraz 2500kcal a ja, chcąc schudnąć zejdę sobie teraz do 1800 kcal utnę w tej chwili aż 700kcal. Owszem mój organizm nagle zacznie chudnąć ALE! Pomyślmy co się stanie gdy nage zjem czegoś więcej lub gdy zrobię sobie cheata... Mój organizm dostaje dziś nagle pizzę czyli nagłą dawkę kalorii. W zwiazku z tym, że mieliśmy mało kalorii nasz organizm nagle postanawia, że to jedyna szansa żeby sie zabezpieczyć przed kolejnymi ograniczeniami - więc odkłada sobie na zaś wszystkie kalorie. Dlatego często mamy efekt BUM. Mój organizm znajduje się w strefie komfortu przy 2500 więc gdy będąc na małych kaloriach nagle dam mu coś kalorycznego będzie chciał się zabezpieczyć na zaś!
Pamiętajcie też że nie ma sensu męczyć się dietą. Robienie tego stopniowo pozwoli wam zachować spokój w głowie ale uzyskać tż lepsze efekty. Wielokrotnie były robione porównania. Osoba która trzyma dietę i robi sobie jeden posiłek niezdrowy raz na dwa tygodnie (jeśli zaczynasz nie rób co tydzień, to jeszcze za szybko) będzie miała lepszy efekt niż ta która będzie przez kilk miesięcy trzymała miskę na bardzo dużym bilnsie ujemnym (Chociazby dlato że organizm przyzwyczaja się i ma tzw zastój). Dla waszej psychiki będzie lepiej zjeść coś w nagrodę raz na dwa tygodnie czy tydzień, niż zamęczyć się teraz przez miesiąc na bilansie 1400. Zwykle kończy się to tak, że taka biedna dziewczyna pęka pewnego wieczora i wciąga nagle pizzę XXL a jej silna motywacja lega w gruzach (no i opinia o sobie również
;) )Mam nadzieję że coś pomogłam - starałam się pisać jak najbardziej prostym językiem, choć sprawa ma wiele aspektów i oczywiście każdy powinien mieć indywidualne podejście.
Mam nadzieję, że pomogłam
;) Służę pomocą - zwykle odpowiadam na pytania na moim profilu na instagramie @lidiaje więc piszcie śmiało ;)
PS; Przepraszam za błędy ale mam problemy z klawiaturą
